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作者︰宣傳科   發布時間︰2020-02-22 14:56   來源︰安(an)陽市(shi)人民醫院

 

農歷春節前後,一場“新型冠狀病毒性肺炎”的疫情迅速席卷了全國。

短(duan)短(duan)一個月內,確診病例、死亡病例均已經超過了17年前的“SARS”。

 

拯救(jiu)生命的同時,心理干預也不能缺席!

當你打開電視或者打開手(shou)機,“新冠肺炎”的新聞總是(shi)會出現在你的眼前,從(cong)權威專(zhuan)家到我們(men)親zhou)蠛糜蚜奶煲捕莢諤嘎壅飧黽膊 /strong>

先是(shi)武漢確診患者的激增,再是(shi)湖北患者的激增,最後發展到你所在城市(shi)每天都會有新確診的患者,甚(shen)至就在你的隔(ge)壁小區……

那麼,恐(kong)慌焦慮的情緒自然而(er)然地就在你的內心蔓延。

當下(xia),自媒體時代,各種(zhong)zhong)畔 ying)面而(er)來,謠言和真相混雜(za)在一起(qi),當你正在焦慮沒買到口(kou)罩的時候,別人已經在囤雙黃連口(kou)服液了。

 

要(yao)想在家平(ping)靜(jing)地度過這段非(fei)常時期,就一定(ding)要(yao)戰勝自己內心的恐(kong)慌焦慮情緒。

首先,我們(men)要(yao)弄清楚(chu)恐(kong)慌焦慮的情緒為何而(er)來?

其實dan) 孤強kong)慌之(zhi)情緒是(shi)伴隨我們(men)人類(lei)繁衍一路走來的。

在洪(hong)荒時代,我們(men)的祖先一直處在各種(zhong)zhi)Oxian)環境之(zhi)下(xia),艱難地生存和發展,而(er)焦慮恐(kong)慌是(shi)一種(zhong)自yun)冶;?疲 笨燙嶁炎zhou)我們(men)祖先提高警(jing)備(bei),應對yun)Oxian),戰斗或者逃(tao)跑。

這種(zhong)刻在骨子里的記憶(yi),通過遺傳基因傳承(cheng)下(xia)來。

所以說(shuo),當危害到自己生命和利益的事件來臨時,焦慮恐(kong)慌情緒是(shi)一種(zhong)再正常不過的反cong)Α/p>

這次“新冠肺炎”疫情肆虐,我們(men)每個人都會多(duo)多(duo)少少有些焦慮和恐(kong)慌,這會更好的督促我們(men)積(ji)極應對此次疫情︰听從(cong)組(zu)織的安(an)排和指揮,少出門,勤洗手(shou),不聚會,人多(duo)地方戴(dai)口(kou)罩。

但是(shi)過度的恐(kong)慌和焦慮又是(shi)不可取的,甚(shen)至是(shi)有害的。

比如說(shuo)︰過度的惶恐(kong)焦慮,導(dao)致頻繁的外出囤積(ji)日常用品;身體稍za)脅皇示腿?皆汗壹閉錚  轂舊砭褪shi)流感和普通感冒(mao)的高發季,這樣頻繁的外出,只會增加與(yu)人群接觸機會,增加交叉感染的幾率。

因焦慮恐(kong)慌導(dao)致失眠(mian)的,會引(yin)起(qi)第二天無(wu)精打采,免疫力下(xia)降dan) 不岣gei)病毒jiu)沙酥zhi)機。

身心是(shi)統一的,當一個人在家總是(shi)惶惶不可終(zhong)日,提心吊膽(dan),勢必(bi)會引(yin)起(qi)軀體不適,常見的軀體癥狀就有︰心慌,胸悶,呼(hu)吸困難,出汗,手(shou)抖,頭暈(yun)頭痛、胃腸(chang)功能紊亂等(deng)。

有此類(lei)癥狀cong)只峒又刈約旱慕孤喬樾鰨 紗私jin)入惡性循(xun)環。

最後,我們(men)再來ci)柑岡躚Χ越孤強kong)慌情緒。

 

1正確認識“新型冠狀病毒性肺炎”,我們(men)經常說(shuo),見怪不怪,其怪自yuan)bai)。

恐(kong)慌多(duo)來自za)誆渙私狻/p>

現在網絡上(shang)有好多(duo)關于這次肺炎的科普文章(zhang)和科普視頻dan) 擠fei)常好,但要(yao)做好選(xuan)擇,選(xuan)擇權威機構發布的,這樣才準確科學、全面。

但你全面了解後,你內心可能會踏實一些,此次肺炎雖說(shuo)傳染性強些,但是(shi)大多(duo)數(shu)是(shi)輕癥患者,可防(fang)可治(zhi),沒那麼可怕(pa),甚(shen)至還沒流感病毒毒力強呢。

 

2學會接納(na)自己的不良情緒,告(gao)訴自己,出現焦慮恐(kong)慌情緒是(shi)再正常不過的事兒。

不必(bi)為此有太多(duo)的心理負擔(dan),告(gao)訴自己,過一段時間會自然消(xiao)退shuo)摹/p>

 

3積(ji)極的與(yu)周圍的人交流溝通,雖然我們(men)不能出門,我們(men)可以在家和親人,或者通過微信打電話和朋友傾訴一下(xia)自己的煩cheng)氖攏 ?喙睦 低 星椋 憂啃睦砩shang)的互相支持。

 

4維持zhi)榷ding)健康的na)罘絞劍 淙晃頤men)活動(dong)範圍受到限制,我們(men)仍要(yao)積(ji)極的看待(dai)生活,盡可能維持原有的作息規律(lv),按(an)照原先的節奏生活,按(an)時起(qi)床,在家里學習、辦公,按(an)時吃飯,按(an)時休息。

 

規律(lv)、掌(zhang)控(kong)感是(shi)應對焦慮恐(kong)慌的良藥(yao),不要(yao)試圖通過用煙、酒ping)椿航飩粽zhang)情緒。

 

最後的最後,我想,通過我們(men)全國上(shang)下(xia),同心協力,眾志成城,一定(ding)能戰勝此次 “新型冠狀病毒性肺炎”的疫情。 加油(you)中(zhong)國!加油(you)武漢!加油(you)安(an)陽!

(心理科 鄧越峰)

 

專(zhuan)家鏈接

 

鄧越峰,精神醫學碩士,心理治(zhi)療(liao)師,安(an)陽市(shi)人民醫院心理科副主任(ren)醫師。河南省醫師協會精神科醫師分會委員,河南省醫師協會神經病學醫師分會首屆睡(shui)眠(mian)障礙學組(zu)委員,河南省卒中(zhong)後心理與(yu)情感障礙分會委員,河南省醫學科普學會心na)磽 zhi)專(zhuan)業委員會委員,河南省城市(shi)科學研(yan)究(jiu)會心理健康研(yan)究(jiu)kong)行睦硎隆br/>

 

各位(wei)市(shi)民朋友

如果(guo)您(nin)因此次疫情引(yin)起(qi)各種(zhong)zhong)睦砦侍/strong>

歡迎(ying)您(nin)撥打我們(men)安(an)陽市(shi)人民醫院的心理科

 

心理援(yuan)助電話

3335113

 

責任(ren)編(bian)輯(ji)︰王(wang)嶄
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